バランスのとれた食事と休息は基本

バランスのとれた食事と休息は基本!?

バランスのとれた食事と休息は基本だと
思います。

 

日々お仕事や人間関係で、体力と気力を
消耗していますよね。

 

同僚と飲みに行って憂さ晴らしをする、休日は
1日寝ているなどもいいですけど、たまには自分を
自分でいたわりましょう。

 

難しいことはありません。

 

毎日続けなくても構いません。

 

ただ、できる時に食事と休息に気をつけて
見るのはいかがでしょうか。

 

自炊でなくても、スーパーやデパ地下のお惣菜でも
構いません。

 

野菜を中心にしたお惣菜を買ってみては
いかがでしょう。

 

アルコールはたまには控えて、お茶をゆっくり
楽しむのもいいです。

 

その時季節の果物も楽しんでみては
いかがでしょうか。

 

休息ですが、ここは良質な睡眠に
こだわりましょう。

 

アルコールやタバコは、実は刺激物だから
リラックスはできません。

 

ですから眠る前にアルコールは控えましょう。

 

いつもシャワーで済ましているのなら、
バスタブにお湯をはって半身浴をして
みるのもいいです。

 

それからスマートフォンもテレビも控えて、
ベッドでゆっくり横になってみるのは
いかがでしょうか。

 

お友達と過ごすのもいいですが、
一人でゆっくり食事をして睡眠を
取ると体調は整っていきますよ。

 

タバコを吸わないことですよ

 

タバコは百害あって一利なしです。

 

私は昔タバコを吸っていましたが5年ほど
前からタバコは吸っていません。

 

イヤなことやどうしようもなく腹立たしいことに
ぶち当たるとタバコを吸いたくなりましたが
歯を食いしばって我慢しました。

 

タバコを吸い続けると体調が
整わないからです。

 

アンチエイジングになればとタバコを
やめましたがタバコをやめることの効果は
アンチエイジングに限ったことじゃないんですよね。

 

体調を整えるためにはタバコを吸っていては
ダメなんだと分かりました。

 

それは禁煙して日に日に体調が整っていくのを
感じたからです。

 

顔色が悪く目の下に目立つクマがあったのに、
タバコをやめて1年経った頃には
目立たなくなっていました。

 

顔色も青白かったのに禁煙してから半年も
経たないうちに頬の自然な赤みが出てきて
健康的に見えるようになりました。

 

タバコは百害あって一利なしだと心の
底から感じています。

 

これからもタバコを吸わず体調を
維持したいです。

 

規則正しい生活

 

体調を整えるには、やはり規則正しい生活が
大切だと思います。

 

当たり前の事かもしれませんが
早寝早起き朝御飯が基本ではないでしょうか。

 

それでも、仕事が遅いから
早く寝れないという方いらっしゃいますよね。

 

そんな方は寝る時間に気をつけられたら、
いいと思います。

 

22時から2時の間は成長ホルモンも
沢山出て体も回復しやすいようです。

 

早く寝れないときはこの時間には就寝して
朝早く起きて作業することにしています。

 

また、朝御飯ですがパンよりご飯の方が
腹持ちもしていいです。

 

朝御飯を食べると沢山のメリットがあります。

 

体温が上がり代謝がアップして太りにくくなる

 

お通じスッキリ

 

体内リズムが整う
朝ごはんを抜いてしまうと、体内リズムにズレが生じ
心とカラダのバランスが保てなくなってしまうことがあります。

 

集中力がアップする

 

などです。

 

これまで朝ごはんを食べる習慣がない。

 

食べ始めるのは大変だという方は、

 

まずはシリアルや、ヨーグルト、優しいジュースなど、
簡単な物から始めてみるのはいかがでしょうか?

 

しっかりと体調を整え、素敵な1日を過ごしましょう。